Tekenen van expatdepressie? - Zin in het vijfde wiel op de wagen?

De prestigieuze baanpromotie van je partner in het buitenland zou het begin moeten zijn van een opwindend nieuw hoofdstuk in je leven. Sinds de verhuizing voel je je echter verloren, leeg, depressief en angstig. Je wilt ondersteunend zijn, maar moet dat betekenen dat je moet verbergen hoeveel je worstelt?

Je hebt je baan, vrienden, familie, taal en cultuur, alles wat je bekend was verlaten. Je begint te beseffen dat het spannende hoofdstuk zijn opwinding heeft verloren. Taal- en culturele barrières hebben je vermogen om sociale contacten te leggen verminderd en je bent je een buitenstaander gaan voelen. Bekend?

Tot 84% van de expat-echtgenoten is vrouw, je voelt je misschien alleen, maar wat je doormaakt komt vrij vaak voor.

Een overstap naar alles wat onbekend is, kan leiden tot:

· Gebrek aan structuur

· Gebrek aan richting

· Verlies van identiteit

· Financiële afhankelijkheid

· Zich niet verbonden voelen

· Gebrek aan betekenis

· Algehele frustratie

· Geen controle meer hebben

……………………………………..Misschien twijfel je zelfs aan je eigenwaarde.

……………………………………Wat weer kan leiden tot expatdepressie.

Wat is expatdepressie?

Expat-depressie verschilt niet veel van gewone depressie, behalve wat de oorzaak ervan is. Mensen met een depressie voelen zich vaak hopeloos, vermoeid en ongeïnteresseerd in dingen waar ze vroeger van genoten. Het betekent niet noodzakelijk dat je je verdrietig voelt. Vaak maakt depressie het moeilijk om veel van wat dan ook te voelen. Als de depressie mild is, kan het lijken alsof alles grijs is, maar je kunt nog steeds functioneren, maar een meer matige of ernstige depressie kan er zo uitzien:

· Moeite hebben om uit bed te komen, of om alledaagse taken uit te voeren zoals wassen, opstaanaangekleed en het huis verlaten

· Moeilijk slapen, of te veel slapen

· Geen eetlust of eetbuien

· Overmatig gebruik van middelen zoals alcohol of drugs

Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:

Zorg voor voldoende slaap

Als je eenmaal gewend bent aan je lokale tijdzone, probeer dan een slaapschema waarbij je elke nacht 7 tot 9 uur slaapt. Door de schermtijd voor het slapengaan te beperken, je kamer donker en stil te houden en ontspanningstechnieken te gebruiken, kun je beter slapen.

Wees je bewust van wat je eet

Terwijl je te maken hebt met een expatdepressie, is het niet ongebruikelijk om een verandering in eetlust te ervaren. Dit kan verlies van eetlust zijn, of het tegenovergestelde: eetbuien of emotioneel eten (lees dit artikel voor meer informatie over emotioneel eten). Door een meer uitgebalanceerd dieet te volgen en voldoende voeding binnen te krijgen, kan uw lichaam zijn emotionele cycli in evenwicht brengen. Eet bij twijfel dingen die hun natuurlijke staat zo dicht mogelijk benaderen.

Vermijd alcohol

De sociale druk van drinken in de expatgemeenschap is zeer reëel, vooral als je zo je best doet om erbij te horen en je sociale kringen op te bouwen. Alcohol kan gemakkelijk een emotionele leemte worden, een coping-mechanisme voor depressie, maar het verergert ook de symptomen. Probeer uw alcoholgebruik te beperken. Stel jezelf misschien een doel, drink alleen op sociale bijeenkomsten en beperk jezelf dan tot 1-2 drankjes.

Beweeg wat

Als je depressief bent, is het vaak het laatste wat je wilt doen op de loopband stappen, maar lichaamsbeweging is de meest nuttige activiteit voor depressie. Je hoeft geen volledige cardiotraining te doen, een simpele wandeling in de natuur kan je humeur en energie verbeteren, of zelfs zoiets eenvoudigs als meedansen op je favoriete liedje.

Veel plezier

Als je depressief bent, lijkt het idee dat je gewoon "plezier kunt hebben" onmogelijk. Depressie maakt het moeilijk om plezier te voelen, dus je voelt je niet goed en weet niet eens wat goed zou voelen. Maar als het je lukt om iets te proberen dat je vroeger leuk vond, kan het soms een oppepper zijn. Kies iets zonder stress: laat je hond uit, lees een boek, bezoek een kunstgalerie.

Bel een vriend

Degenen die te maken hebben met een expatdepressie merken vaak dat het te maken heeft met isolatie en het verlies van steun van familie en vrienden. Probeer contact te houden, het is belangrijk dat je een vriendelijk ondersteunend gezicht ziet. Plan misschien regelmatig FaceTime- of WhatsApp-gesprekken in.

Beperk stress

Verhuizen naar een nieuw land brengt veel elementen met zich mee die stress met zich meebrengen. Als je het moeilijk hebt, kijk dan of er stressfactoren zijn die je kunt verminderen of wegnemen, concentreer je bijvoorbeeld op het maken van je huis tot je thuis, huur iemand in om te helpen met taken, schoonmaken enz. En, belangrijker nog, stel wat tijd voor jezelf vast. Focussen op de juiste balans tussen slaap, eten, lichaamsbeweging, om de stressbelasting op uw lichaam en geest te verminderen, kan echt helpen wanneer u zich depressief voelt.

Professionele hulp zoeken

Tot slot, als een van deze dingen te overweldigend aanvoelt om alleen aan te kunnen, en dat is prima! Overweeg om met een professional te praten. Hier bij Pure Purpose™< /span> we hebben jarenlang uit de eerste hand te maken gehad met de uitdagingen van het leven in de expatwereld en praten met iemand die de problemen begrijpt, kan de grootste hulp van allemaal zijn.